Новое расписание занятий с апреля 2021

Понедельник

08:00 55 мин

TOTAL IMMERSION

бассейн

Тренировка для тех, кто хочет быстро научиться плавать. Total Immersion (в переводе с английского «полное погружение») — это система обучения плаванию, которую разработал американский тренер Терри Лафлин. Основное внимание в TI уделяется развитию навыков, и за 12 занятий Вы гарантированно научитесь плавать одним из выбранных стилей.

10:00 55 мин

PILATES INTEGRATE

зал аэробики

Комплекс плавных, осознанных движений для развития гибкости и подвижности с использованием малого пилатес оборудования (роллов, мячей, колец, ленточных амортизаторов, ренондо бола, изотонического кольца, фитболов), которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Основные принципы пилатеса: концентрация, контроль, точность, дыхание и плавность.

11:00 55 мин

FOOT FITNESS так же подходит для карты "юниор"

зал йоги

Работа со стопами, направленная на создание пространства в стопе, восстановление её полноценного функционирования, развития гибкости, подвижности и баланса, а также формирования красивой и здоровой походки. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.

12:00 55 мин

EXPRESS FITNESS

тренажерный зал

Групповая тренировка в тренажерном зале на тренажерах HOIST ROC-IT, инновационность которых заключается в технологии активного движения. Они отличаются безупречной биомеханикой, естественной траекторией и «свободной» амплитудой движения, что позволяет мышце более длительное время находиться в условиях пиковой нагрузки. Тренировка направлена на общую и силовую выносливость, проработку рельефа тела.

15:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

18:00 55 мин

TABATA-A (amateur)

зал аэробики

Высокоинтенсивный кардио-силовой тренинг по интервальному принципу. Упражнения табата могут быть простыми и сложными, с применением отягощений и без, - в зависимости от уровня вашей подготовки. Силовые упражнения обычно чередуются с высокоинтенсивным кардио, чтобы заставить активно работать сердце и дыхательную систему.

18:00 55 мин

REHAB FIT так же подходит для карты "юниор"

платная услуга

зал йоги

stop covid 19

Программа направлена на реабилитацию и восстановление после covid-19. На занятии Вы освоите комплекс асан для улучшения работы иммунной и дыхательной систем. Снятия стресса, улучшения мобильности грудного отдела. Вы сможете самостоятельно выполнять эти асаны дома для профилактики и восстановления после перенесенных заболеваний.

19:00 55 мин

OUTDOOR ТРЕНИРОВКА

На свежем воздухе

NEW

Тренировка на открытом воздухе с собственным весом! Встречаемся во дворе клубного дома Велнес "Тихвинъ" . Будет спортивно, активно и весело. Приходи сам и приводи друзей!

19:00 55 мин

MFR (myofascial release) так же подходит для карты "юниор"

платная услуга

зал аэробики

Это форма мягкого воздействия на мышечную и соединительную ткани для коррекции ограничений подвижности и связанных с этим болевых синдромов и соматических дисфункций. То есть, если у вас бывают необъяснимые усиливающиеся болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться, и при этом врачи не выявляют никаких заболеваний, то методика миофасциального релиза – для вас.

19:15 45 мин

AQUA TABS так же подходит для карты "юниор"

бассейн

Урок состоит из силовой работы, направленной на тренировку мышц брюшного пресса, спины и упражнений на растягивание. Для любого уровня подготовленности.

20:00 55 мин

STRETCH так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

Тренировка на развитие гибкости и улучшение амплитуды движения в суставах. Снимает статическое напряжение, накопленное за день, улучшает кровоснабжение хрящевых тканей. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.

Вторник

08:00 55 мин

HIIT training

тренажерный зал

Интервальная тренировка высокой интенсивности. Кардио + базовые упражнения с собственным весом = метаболический эффект, снижение веса, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, быстрый результат! Рекомендуем использовать на занятии монитор сердечного ритма POLAR!

09:30 85 мин

BEST OF BALLET

зал аэробики

Танцевальная программа с элементами классической хореографии. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело грациозным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в адаптированном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, подвижность суставов. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина, а «балетную» фигуру всегда видно издалека.

10:00 45 мин

CYCLE так же подходит для карты "юниор"

микстовый зал

Высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажерах. Развивает общую и скоростную выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

11:00 55 мин

HEALTH CLASS так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

Класс направленный на укрепление и оздоровление позвоночника и суставов. Синтез наиболее эффективных методик, позволяющих добиться раскрытия грудной клетки, тазобедренных суставов, вытяжения позвоночника. Вы почувствуете приток сил, забудете про артрозы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

12:00 55 мин

SIMPLE DANCE 50+

зал аэробики

Танцевальная фитнес программа низкой интенсивности, предназначена для активных людей старшего возраста и начинающих. Включает в себя легкую аэробную нагрузку с мобилизацией суставов и позвоночника. Танцы улучшают координацию движений, формируют красивую осанку и походку, развивают дыхательную систему. Регулярные занятия помогают избавиться от сезонных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.

18:00 55 мин

DYNAMIC PILATES так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

На этом занятии классические упражнения пилатес на коврике соединяются в хореографические композиции и выполняются в динамичном темпе. Майкл Кинг, автор программы, стремился сделать программу более энергичной и увлекательной. Погрузитесь в атмосферу движения с удовольствием!

18:00 55 мин

TRX training

микстовый зал

C помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, задействовать мышцы-стабилизаторы, улучшать координацию и выносливость.Для среднего и высокого уровня подготовленности. Обязательны кроссовки.

18:15 45 мин

SHALLOW WATER так же подходит для карты "юниор"

бассейн

NEW TIME

Аквааэробика на мелкой воде. Позволяет проработать мышцы ног, пресса. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. Преимущество данной программы в том, что нет необходимости использовать специальный удерживающий пояс, который часто доставляет неудобства при занятиях на глубокой воде.

19:00 55 мин

STEP INTERVAL

зал аэробики

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая в себе простые комбинации со степ платформой и силовые упражнения для мышц верхней части тела, мышц брюшного пресса и ягодиц. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

20:00 55 мин

ДЖИУ ДЖИТСУ

зал единоборств

Искусство рукопашного боя без оружия, либо с так называемым “подручным” оружием, основным принципом которого является «мягкая», «податливая» техника ударных и борцовских приёмов. Наш мастер научит вас секретам ленивой борьбы. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Среда

08:00 55 мин

TOTAL IMMERSION

платная услуга

бассейн

Тренировка для тех, кто хочет быстро научиться плавать. Total Immersion (в переводе с английского «полное погружение») — это система обучения плаванию, которую разработал американский тренер Терри Лафлин. Основное внимание в TI уделяется развитию навыков, и за 12 занятий Вы гарантированно научитесь плавать одним из выбранных стилей.

09:00 55 мин

OUTDOOR ТРЕНИРОВКА

На свежем воздухе

NEW

Тренировка на открытом воздухе с собственным весом! Встречаемся во дворе клубного дома Велнес "Тихвинъ" . Будет спортивно, активно и весело. Приходи сам и приводи друзей!

09:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

09:00 55 мин

PILATES&STRETCH так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

Первая часть урока посвящена пилатесу, упражнениям с оборудованием, во второй части - акцент на развитие гибкости и увеличение амплитуды в суставах. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Тренировка без обуви.

10:00 55 мин

PRETTY WOMAN

зал аэробики

Танцевальный проект для всех желающих обучиться танцу и приобрести идеальную пластику тела. Основы стиля Vogue (Вог), джаз фанк, модерн и других танцевальных направлений делают этот урок уникальным. На каждом занятии ставится небольшой танец. Для любого уровня подготовки.

11:00 55 мин

ONLY PUMP

зал аэробики

Усовершенствованная версия силовой тренировки. Благодаря ONLY PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей.

12:00 55 мин

WELLNESS CLASS

зал аэробики

Тренировка из серии «разумное тело»; сочетает в себе элементы тай-чи, йоги, Pilates, stretch. Направлена на развитие гибкости, силы и координации. Синхронизация дыхания и движения. Этот симбиоз позволит вашему телу и разуму обрести гармонию.

18:00 55 мин

CYCLE&CRUNCH

микстовый зал

Тренировка, сочетающая в себе езду на велотренажере и силовые упражнения для мышц брюшного пресса. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Рекомендовано использование POLAR (монитор сердечного ритма).

18:00 55 мин

ZUMBA

зал аэробики

Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Это сочетание фитнес упражнений, аэробики и современных танцевальных движений, таких как хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Тренировка поможет вам не только приобрести великолепную спортивную форму и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями, но и разучить яркие и эмоциональные танцевальные комбинации.

19:00 85 мин

BEST OF BALLET

зал аэробики

Танцевальная программа с элементами классической хореографии. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело грациозным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в адаптированном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, подвижность суставов. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина, а «балетную» фигуру всегда видно издалека.

19:00 55 мин

SQUASH DAY так же подходит для карты "юниор"

сквош-корт

Выбирайте себе в пару друга и вперед! Тренер выступит на вашем состязании в роли судьи. Занятие не является обучающим. Обязательны кроссовки.

19:00 85 мин

HATHA YOGA так же подходит для карты "юниор"

зал йоги

Считается родоначальником всех разновидностей йоги. Хатха-йога - учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических и ментальных средств воздействия на организм. Среди них наиболее известны: - асаны (основная группа упражнений); - бандхи (особая группа упражнений, позволяющая управлять собственными органами и системами); - шаткармы (очистительные практики тела); - мудры (жесты, помогающие управлять собственными энергетическими потоками); - пранаяма (дыхательные техники); - правильное питание; - медитация (особая концентрация внимания, помогающая успокоить уми направить энергию в конструктивное русло).

20:00 55 мин

ROCK BOTTOM

зал аэробики

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

Четверг

08:00 55 мин

IN-TRINITY

зал аэробики

Инновационная платформа, которая увеличивает силу, повышает гибкость, улучшает равновесие, координацию и подвижность тела. IN-TRINITY дает возможность выполнять упражнения над уровнем пола, как ранее было невозможно. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовки, без обуви.

10:00 55 мин

PILATES MAT

зал аэробики

Использование принципов движения и более высокая осознанность тела при выполнении упражнений. Концентрация и активизация нервно-мышечных структур всего организма, повышение чувствительности и подвижности. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Тренировка без обуви.

10:00 45 мин

CYCLE так же подходит для карты "юниор"

микстовый зал

Высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажерах. Развивает общую и скоростную выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

11:15 45 мин

SHALLOW WATER так же подходит для карты "юниор"

бассейн

Аквааэробика на мелкой воде. Позволяет проработать мышцы ног, пресса. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. Преимущество данной программы в том, что нет необходимости использовать специальный удерживающий пояс, который часто доставляет неудобства при занятиях на глубокой воде.

11:00 55 мин

REHAB FIT stop covid 19

платная услуга

зал йоги

Программа направлена на реабилитацию и восстановление после covid-19. На занятии Вы освоите комплекс асан для улучшения работы иммунной и дыхательной систем. Снятия стресса, улучшения мобильности грудного отдела. Вы сможете самостоятельно выполнять эти асаны дома для профилактики и восстановления после перенесенных заболеваний.

12:00 55 мин

OUTDOOR ТРЕНИРОВКА

На свежем воздухе

NEW

Тренировка на открытом воздухе с собственным весом! Встречаемся во дворе клубного дома Велнес "Тихвинъ" . Будет спортивно, активно и весело. Приходи сам и приводи друзей!

12:00 55 мин

SIMPLE DANCE 50+

зал аэробики

Танцевальная фитнес программа низкой интенсивности, предназначена для активных людей старшего возраста и начинающих. Включает в себя легкую аэробную нагрузку с мобилизацией суставов и позвоночника. Танцы улучшают координацию движений, формируют красивую осанку и походку, развивают дыхательную систему. Регулярные занятия помогают избавиться от сезонных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.

14:00 55 мин

FIT BARRE

зал аэробики

Фитнес с эстетикой балета! Сочетание балетных упражнений, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Упражнения выполняются с эластичными лентами, гимнастическими мячами и легкими гантелями, и все это - у балетного станка. Для любого уровня подготовленности. Мягкая обувь или носки.

18:00 55 мин

BOSU training

зал аэробики

Bosu или Both Sides Up универсальная балансировочная платформа. Преимущество тренировок с использованием платформы BOSU – способность включить мышцы-стабилизаторы. Обычно во время занятий мы задействуем крупную мускулатуру. На неустойчивой поверхности к работе подключается все тело.

19:00 55 мин

Настольный теннис так же подходит для карты "юниор"

микстовый зал

Спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками на игровом столе с сеткой по определенным правилам. Для любого уровня.

19:15 45 мин

AQUA POWER так же подходит для карты "юниор"

бассейн

Силовая тренировка в воде, которая предполагает обязательное использование дополнительного акваоборудования. Оборудование способствует увеличению сопротивления в воде, тем самым повышая нагрузку на мышцы. Тренировка проходит в очень интенсивном темпе, при этом необходимо следить за балансом. Занятие способствует повышению мышечного тонуса без увеличения объема мышц.

20:00 55 мин

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

зал единоборств

Смешанные боевые искусства (их еще называют MMA — от англ. Mixed Martial Arts) — это тренировка, представляющая собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. Иногда их неверно называют «бои без правил». Тренировка ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Пятница

08:00 55 мин

TOTAL IMMERSION

платная услуга

бассейн

Тренировка для тех, кто хочет быстро научиться плавать. Total Immersion (в переводе с английского «полное погружение») — это система обучения плаванию, которую разработал американский тренер Терри Лафлин. Основное внимание в TI уделяется развитию навыков, и за 12 занятий Вы гарантированно научитесь плавать одним из выбранных стилей.

09:00 55 мин

STRETCH так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

Тренировка на развитие гибкости и улучшение амплитуды движения в суставах. Снимает статическое напряжение, накопленное за день, улучшает кровоснабжение хрящевых тканей. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.

10:00 55 мин

ZUMBA так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Это сочетание фитнес упражнений, аэробики и современных танцевальных движений, таких как хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Тренировка поможет вам не только приобрести великолепную спортивную форму и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями, но и разучить яркие и эмоциональные танцевальные комбинации.

10:00 85 мин

Здоровая спина Б.К.С. Айенгар так же подходит для карты "юниор"

зал йоги

NEW TIME

Практика йоги, предназначенная специально для усиленной работы с проблемами спины. Вы снимете напряжение и боль в верхней и нижней части спины, улучшите осанку, укрепите ослабленные мышцы спины и рук, облегчите состояние при кифозе, лордозе, остеохондрозе, грыжах и других заболеваниях спины. Легкость в движении - гарантированный результат постоянного посещения тренировок этого направления.

11:00 55 мин

ROCK BOTTOM

зал аэробики

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

12:00 55 мин

MFR (myofascial release) так же подходит для карты "юниор"

платная услуга

зал аэробики

STRETCH

Это форма мягкого воздействия на мышечную и соединительную ткани для коррекции ограничений подвижности и связанных с этим болевых синдромов и соматических дисфункций. То есть, если у вас бывают необъяснимые усиливающиеся болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться, и при этом врачи не выявляют никаких заболеваний, то методика миофасциального релиза – для вас.

18:00 55 мин

STEP INTERVAL

зал аэробики

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая в себе простые комбинации со степ платформой и силовые упражнения для мышц верхней части тела, мышц брюшного пресса и ягодиц. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

18:00 55 мин

CROSSFIT

тренажерный зал

BASIC

Популярная система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Это занятие для искушенных может включать в себя бег, тяжелую атлетику, греблю, плавание и другие виды физических нагрузок. Тренировка для тех, кто хочет примерить на себя образ спецназовца.

18:00 85 мин

HATHA YOGA так же подходит для карты "юниор"

зал йоги

Считается родоначальником всех разновидностей йоги. Хатха-йога - учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических и ментальных средств воздействия на организм. Среди них наиболее известны: - асаны (основная группа упражнений); - бандхи (особая группа упражнений, позволяющая управлять собственными органами и системами); - шаткармы (очистительные практики тела); - мудры (жесты, помогающие управлять собственными энергетическими потоками); - пранаяма (дыхательные техники); - правильное питание; - медитация (особая концентрация внимания, помогающая успокоить уми направить энергию в конструктивное русло).

Суббота

09:30 85 мин

HATHA YOGA так же подходит для карты "юниор"

зал йоги

Считается родоначальником всех разновидностей йоги. Хатха-йога - учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических и ментальных средств воздействия на организм. Среди них наиболее известны: - асаны (основная группа упражнений); - бандхи (особая группа упражнений, позволяющая управлять собственными органами и системами); - шаткармы (очистительные практики тела); - мудры (жесты, помогающие управлять собственными энергетическими потоками); - пранаяма (дыхательные техники); - правильное питание; - медитация (особая концентрация внимания, помогающая успокоить уми направить энергию в конструктивное русло).

11:00 55 мин

PRETTY WOMAN

зал аэробики

Танцевальный проект для всех желающих обучиться танцу и приобрести идеальную пластику тела. Основы стиля Vogue (Вог), джаз фанк, модерн и других танцевальных направлений делают этот урок уникальным. На каждом занятии ставится небольшой танец. Для любого уровня подготовки.

12:00 55 мин

FIT BARRE

зал аэробики

Фитнес с эстетикой балета! Сочетание балетных упражнений, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Упражнения выполняются с эластичными лентами, гимнастическими мячами и легкими гантелями, и все это - у балетного станка. Для любого уровня подготовленности. Мягкая обувь или носки.

12:00 55 мин

PEAK PERFOMANCE

микстовый зал

Интенсивная тренировка позволит достичь стройного, атлетического телосложения за короткий срок! Построена на принципах плиометрической тренировки (ее еще называют прыжковой гимнастикой), и развивает мощь, выносливость, скорость реакции. В плиометрических нагрузках используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Выполняются движения на неустойчивых поверхностях, используются запрыгивания на предметы, прыжки, хлопки, специфические передвижения.

13:15 45 мин

AQUA MIX (сочетания нескольких программ)

бассейн

Тренировка в бассейне, включающая в себя базовые элементы аквааэробики и упражнения с использованием специального оборудования (noodles, перчатки, гантели). Эта высокоинтенсивная зажигательная тренировка сочетает в себе несколько программ, что помогает отодвинуть утомление и оптимизировать тренировку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить все мышечные группы.

Воскресенье

15:00 55 мин

DANCE PARTY

зал аэробики

NEW

Полноценная вечеринка в танцах. Сегодня зажигательная латина, завтра классический модерн, а может эстрадный поп совместно с джаз франком, vogue и др. Станьте участником супер вечеринки! Для среднего и высокого уровня подготовленности. Обязательны кроссовки.

15:00 45 мин

CYCLE так же подходит для карты "юниор"

микстовый зал

Высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажерах. Развивает общую и скоростную выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

16:00 55 мин

BODYWORKS

зал аэробики

Классическая силовая аэробика, направленная на проработку основных групп мышц. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса! Этот комплекс повышает выносливость и способствует развитию всех мышц, что помогает создать подтянутый рельеф.

17:00 55 мин

STRETCH так же подходит для карты "юниор"

зал аэробики

with band

Тренировка на развитие гибкости и улучшение амплитуды движения в суставах. Снимает статическое напряжение, накопленное за день, улучшает кровоснабжение хрящевых тканей. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.