Расписание занятий с 11 марта

Понедельник

08:00 55 мин

TOTAL IMMERSION

бассейн

Тренировка для тех, кто хочет быстро научиться плавать. Total Immersion (в переводе с английского «полное погружение») — это система обучения плаванию, которую разработал американский тренер Терри Лафлин. Основное внимание в TI уделяется развитию навыков, и за 12 занятий Вы гарантированно научитесь плавать одним из выбранных стилей.

10:00 55 мин

PILATES INTEGRATE

зал аэробики

Комплекс плавных, осознанных движений для развития гибкости и подвижности с использованием малого пилатес оборудования (роллов, мячей, колец, ленточных амортизаторов, ренондо бола, изотонического кольца, фитболов), которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Основные принципы пилатеса: концентрация, контроль, точность, дыхание и плавность.

11:00 55 мин

ZUMBA for begginers

тренажерный зал

Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Это сочетание фитнес упражнений, аэробики и современных танцевальных движений, таких как хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Тренировка поможет вам не только приобрести великолепную спортивную форму и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями, но и разучить яркие и эмоциональные танцевальные комбинации.

12:00 55 мин

EXPRESS FITNESS

тренажерный зал

Групповая тренировка в тренажерном зале на тренажерах HOIST ROC-IT, инновационность которых заключается в технологии активного движения. Они отличаются безупречной биомеханикой, естественной траекторией и «свободной» амплитудой движения, что позволяет мышце более длительное время находиться в условиях пиковой нагрузки. Тренировка направлена на общую и силовую выносливость, проработку рельефа тела.

15:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар основной уровень 2

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

18:00 55 мин

TABATA-A (amateur)

зал аэробики

Высокоинтенсивный кардио-силовой тренинг по интервальному принципу. Упражнения табата могут быть простыми и сложными, с применением отягощений и без, - в зависимости от уровня вашей подготовки. Силовые упражнения обычно чередуются с высокоинтенсивным кардио, чтобы заставить активно работать сердце и дыхательную систему.

19:00 55 мин

MFR (myofascial release)

платная услуга

зал аэробики

Это форма мягкого воздействия на мышечную и соединительную ткани для коррекции ограничений подвижности и связанных с этим болевых синдромов и соматических дисфункций. То есть, если у вас бывают необъяснимые усиливающиеся болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться, и при этом врачи не выявляют никаких заболеваний, то методика миофасциального релиза – для вас.

19:15 55 мин

AQUA POWER

бассейн

Силовая тренировка в воде, которая предполагает обязательное использование дополнительного акваоборудования. Оборудование способствует увеличению сопротивления в воде, тем самым повышая нагрузку на мышцы. Тренировка проходит в очень интенсивном темпе, при этом необходимо следить за балансом. Занятие способствует повышению мышечного тонуса без увеличения объема мышц.

20:00 55 мин

STRETCH

зал аэробики

Тренировка на развитие гибкости и улучшение амплитуды движения в суставах. Снимает статическое напряжение, накопленное за день, улучшает кровоснабжение хрящевых тканей. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.

Вторник

10:00 55 мин

CYCLE polar

микстовый зал

Высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажерах. Развивает общую и скоростную выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

11:00 55 мин

HEALTH CLASS

микстовый зал

Класс направленный на укрепление и оздоровление позвоночника и суставов. Синтез наиболее эффективных методик, позволяющих добиться раскрытия грудной клетки, тазобедренных суставов, вытяжения позвоночника. Вы почувствуете приток сил, забудете про артрозы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

11:00 55 мин

Авторский класс

микстовый зал

Каждая тренировка отличается от предыдущей, формат, оборудование подбирается под цель и пожелания занимающихся. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Обязательны кроссовки.

12:00 55 мин

Реабилитация в воде

бассейн

Тренировка в воде для тех, кто ежедневно перетруждает свой позвоночник офисной малоподвижностью или профессиональными спортивными тренировками. Также занятие чрезвычайно эффективно для людей с избыточным весом или мышечным дисбалансом, поскольку все они в той или иной степени испытывают ухудшение состояния суставных поверхностей и межпозвонковых дисков.

14:00 85 мин

BEST OF BALLET

зал аэробики

Танцевальная программа с элементами классической хореографии. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело грациозным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в адаптированном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, подвижность суставов. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина, а «балетную» фигуру всегда видно издалека.

18:00 55 мин

DYNAMIC PILATES

зал аэробики

На этом занятии классические упражнения пилатес на коврике соединяются в хореографические композиции и выполняются в динамичном темпе. Майкл Кинг, автор программы, стремился сделать программу более энергичной и увлекательной. Погрузитесь в атмосферу движения с удовольствием!

18:00 55 мин

TRX training

микстовый зал

C помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, задействовать мышцы-стабилизаторы, улучшать координацию и выносливость.Для среднего и высокого уровня подготовленности. Обязательны кроссовки.

18:15 55 мин

SHALLOW WATER

бассейн

Аквааэробика на мелкой воде. Позволяет проработать мышцы ног, пресса. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. Преимущество данной программы в том, что нет необходимости использовать специальный удерживающий пояс, который часто доставляет неудобства при занятиях на глубокой воде.

19:00 55 мин

ZUMBA

зал аэробики

Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Это сочетание фитнес упражнений, аэробики и современных танцевальных движений, таких как хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Тренировка поможет вам не только приобрести великолепную спортивную форму и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями, но и разучить яркие и эмоциональные танцевальные комбинации.

19:00 55 мин

VINYASA FLOW

зал йоги

Одна из самых мощных и быстродействующих практик динамической йоги. В этой разновидности йоги все асаны собраны в динамические связки (виньясы). Разучить придется не только сами виняьсы, но и специальную практику пранаямы (дыхания), которая называется Уджайи, или Победоносное дыхание. Синхронизированное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.

20:00 55 мин

ДЖИУ ДЖИТСУ

зал единоборств

Искусство рукопашного боя без оружия, либо с так называемым “подручным” оружием, основным принципом которого является «мягкая», «податливая» техника ударных и борцовских приёмов. Наш мастер научит вас секретам ленивой борьбы. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Среда

08:00 55 мин

TOTAL IMMERSION

платная услуга

бассейн

Тренировка для тех, кто хочет быстро научиться плавать. Total Immersion (в переводе с английского «полное погружение») — это система обучения плаванию, которую разработал американский тренер Терри Лафлин. Основное внимание в TI уделяется развитию навыков, и за 12 занятий Вы гарантированно научитесь плавать одним из выбранных стилей.

09:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар Женский класс

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

11:00 55 мин

ONLY PUMP

зал аэробики

Усовершенствованная версия силовой тренировки. Благодаря ONLY PUMP прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым агрессивным драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей.

12:00 55 мин

WELLNESS CLASS

зал аэробики

Тренировка из серии «разумное тело»; сочетает в себе элементы тай-чи, йоги, Pilates, stretch. Направлена на развитие гибкости, силы и координации. Синхронизация дыхания и движения. Этот симбиоз позволит вашему телу и разуму обрести гармонию.

18:00 55 мин

SHOW DANCE

зал аэробики

NEW!

Креативная хореография для девушек, направленная на развитие пластики, грации и выразительности тела. Пробудите свои чувства в танце!

18:00 55 мин

CYCLE&CRUNCH polar

микстовый зал

Тренировка, сочетающая в себе езду на велотренажере и силовые упражнения для мышц брюшного пресса. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Рекомендовано использование POLAR (монитор сердечного ритма).

19:00 55 мин

Настольный теннис

микстовый зал

Спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками на игровом столе с сеткой по определенным правилам. Для любого уровня.

19:00 85 мин

HATHA YOGA

зал йоги

Считается родоначальником всех разновидностей йоги. Хатха-йога - учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических и ментальных средств воздействия на организм. Среди них наиболее известны: - асаны (основная группа упражнений); - бандхи (особая группа упражнений, позволяющая управлять собственными органами и системами); - шаткармы (очистительные практики тела); - мудры (жесты, помогающие управлять собственными энергетическими потоками); - пранаяма (дыхательные техники); - правильное питание; - медитация (особая концентрация внимания, помогающая успокоить уми направить энергию в конструктивное русло).

20:00 55 мин

ROCK BOTTOM

зал аэробики

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

Четверг

10:00 55 мин

PILATES MAT

микстовый зал

Использование принципов движения и более высокая осознанность тела при выполнении упражнений. Концентрация и активизация нервно-мышечных структур всего организма, повышение чувствительности и подвижности. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Тренировка без обуви.

10:00 55 мин

CYCLE INTERVAL polar

микстовый зал

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая в себе езду на велотренажере и силовые упражнения для мышц верхней части тела, мышц брюшного пресса и ягодиц. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Сочетание комбинированных нагрузок с короткими периодами отдыха повышает интенсивность тренировки и позволяет расходовать большее количество Ккал.

11:15 55 мин

AQUA MIX (сочетания нескольких программ)

бассейн

Тренировка в бассейне, включающая в себя базовые элементы аквааэробики и упражнения с использованием специального оборудования (noodles, перчатки, гантели). Эта высокоинтенсивная зажигательная тренировка сочетает в себе несколько программ, что помогает отодвинуть утомление и оптимизировать тренировку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить все мышечные группы.

12:00 55 мин

CARDIO training & CRUNCH

тренажерный зал

Специальное предложение - групповая тренировка в тренажерном зале. Групповой урок, проводимый на кардиотренажерах (AMT, дорожка, лыжник и др.), включает чередование интервалов кардио и упражнений на пресс.

15:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

18:00

SLIDE INTERVAL

зал аэробики

Комплекс упражнений строится на имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. Слайд-аэробика наиболее эффективно способствует сжиганию калорий, а также формированию бедер. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Обязательны кроссовки.

19:15 55 мин

Dooble Move

бассейн

Занятие для подготовленных. Необычная техника и выраженная силовая направленность делает его сложным и интересным. Интенсивный урок с двойной изюминкой.

19:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар основной уровень 2

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

20:00 55 мин

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

зал единоборств

Смешанные боевые искусства (их еще называют MMA — от англ. Mixed Martial Arts) — это тренировка, представляющая собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. Иногда их неверно называют «бои без правил». Тренировка ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Пятница

08:00 55 мин

TOTAL IMMERSION

платная услуга

бассейн

Тренировка для тех, кто хочет быстро научиться плавать. Total Immersion (в переводе с английского «полное погружение») — это система обучения плаванию, которую разработал американский тренер Терри Лафлин. Основное внимание в TI уделяется развитию навыков, и за 12 занятий Вы гарантированно научитесь плавать одним из выбранных стилей.

09:00 55 мин

STRETCH

зал аэробики

new time!

Тренировка на развитие гибкости и улучшение амплитуды движения в суставах. Снимает статическое напряжение, накопленное за день, улучшает кровоснабжение хрящевых тканей. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.

10:00 55 мин

ZUMBA

зал аэробики

Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Это сочетание фитнес упражнений, аэробики и современных танцевальных движений, таких как хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Тренировка поможет вам не только приобрести великолепную спортивную форму и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями, но и разучить яркие и эмоциональные танцевальные комбинации.

11:00 55 мин

ROCK BOTTOM

зал аэробики

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

11:00 85 мин

Йога Б.К.С.Айенгар здоровая спина

зал йоги

Разновидность известной всем хатха-йоги. Задача Айенгара - йоги восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А ментальное здоровье должно стать прямым следствием физического. Во время занятий Айенгара-йогой главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела.

14:00 55 мин

PILATES INTEGRATE

зал аэробики

Комплекс плавных, осознанных движений для развития гибкости и подвижности с использованием малого пилатес оборудования (роллов, мячей, колец, ленточных амортизаторов, ренондо бола, изотонического кольца, фитболов), которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Основные принципы пилатеса: концентрация, контроль, точность, дыхание и плавность.

18:00 55 мин

MFR (myofascial release)

платная услуга

зал аэробики

Это форма мягкого воздействия на мышечную и соединительную ткани для коррекции ограничений подвижности и связанных с этим болевых синдромов и соматических дисфункций. То есть, если у вас бывают необъяснимые усиливающиеся болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться, и при этом врачи не выявляют никаких заболеваний, то методика миофасциального релиза – для вас.

18:00 110 мин

SQUASH DAY

сквош-корт

Выбирайте себе в пару друга и вперед! Тренер выступит на вашем состязании в роли судьи. Занятие не является обучающим. Обязательны кроссовки.

18:00 55 мин

CROSSFIT basic

тренажерный зал

Популярная система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Это занятие для искушенных может включать в себя бег, тяжелую атлетику, греблю, плавание и другие виды физических нагрузок. Тренировка для тех, кто хочет примерить на себя образ спецназовца.

Суббота

11:00 55 мин

LADY'S CLASS

микстовый зал

Специальный танцевальный проект для всех желающих обучиться эротическому танцу и приобрести идеальную пластику тела. Смесь сексуальности, агрессивности и чувственности делают этот урок уникальным. Для любого уровня подготовленности.

12:00 55 мин

FLOWIN STRETCH

зал аэробики

Тренировка на развитие гибкости и улучшение амплитуды движения в суставах. Снимает статическое напряжение, накопленное за день, улучшает кровообращение хрящевых тканей.

12:00 55 мин

PEAK PERFOMANCE polar

микстовый зал

Интенсивная тренировка позволит достичь стройного, атлетического телосложения за короткий срок! Построена на принципах плиометрической тренировки (ее еще называют прыжковой гимнастикой), и развивает мощь, выносливость, скорость реакции. В плиометрических нагрузках используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Выполняются движения на неустойчивых поверхностях, используются запрыгивания на предметы, прыжки, хлопки, специфические передвижения.

13:00 55 мин

RELAX YOGA

зал йоги

Прекрасный способ расслабиться, избавиться от стресса и дополнить активную йогическую практику восстановительными позами. В практике используются дополнительные материалы, позволяя раскрыть тело посредством пассивного растяжения. Для любого уровня подготовленности. Тренировка без обуви.

13:00 85 мин

Ballet Pro продвинутый уровень

зал аэробики

Танцевальная программа с элементами классической хореографии для продвинутого уровня поготовленности. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело грациозным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в адаптированном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, подвижность суставов. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина, а «балетную» фигуру всегда видно издалека.

13:15 55 мин

AQUA ABT

бассейн

Тренировка в бассейне, основной целью которой является проработка мышц пресса, ног и ягодиц посредством преодоления сопротивления воды. Эффективность занятий в воде выше, чем от упражнений, выполняемых на суше. Кроме того, вы получите море драйва и незабываемых эмоций! Используется дополнительное аква оборудование.

15:00 55 мин

CROSSFIT pro

тренажерный зал

Популярная система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Это занятие для искушенных может включать в себя бег, тяжелую атлетику, греблю, плавание и другие виды физических нагрузок. Тренировка для тех, кто хочет примерить на себя образ спецназовца.

Воскресенье

15:00 55 мин

SHOW DANCE

зал аэробики

NEW!

Креативная хореография для девушек, направленная на развитие пластики, грации и выразительности тела. Пробудите свои чувства в танце!

16:00 55 мин

CYCLE

микстовый зал

Высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажерах. Развивает общую и скоростную выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

17:00 55 мин

ROCK BOTTOM

зал аэробики

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

17:00 55 мин

BORN TO MOVE 13-16 лет

микстовый зал

NEW!

Занятие для юниоров 13-16 лет по мировой системе Les Mills. Выполняйте простые движения под драйвовую музыку, тем самым разучивая основы из таких дисциплин как танцы, боевые искусства, йога, плиометрика, хип-хоп и других видов спорта.

18:00 55 мин

STRETCH with band

зал аэробики

На данной тренировке используется амортизатор, который позволяет прорабатывать все группы мышц, увеличивает угол шпагата, развивает гибкость. Этот предмет в тренировках используют балерины и гимнасты.

19:00

CROSSFIT GAMES

тренажерный зал

NEW!

Круговая тренировка, которая поможет эффективно сжечь калории, выстроив красивый силуэт. В каждой тренировке - игровой соревновательный блок командных заданий, где каждый сможет проявить свои лучшие качества. Тренироваться в команде - легко, позитивно и эффективно!