TABATA-A (amateur)

Высокоинтенсивный кардио-силовой тренинг по интервальному принципу. Упражнения табата могут быть простыми и сложными, с применением отягощений и без, — в зависимости от уровня вашей подготовки. Силовые упражнения обычно чередуются с высокоинтенсивным кардио, чтобы заставить активно работать сердце и дыхательную систему.

Описание: Интервальная тренировка, где 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений венчает короткая 10-секундная передышка. Таким образом, вы не затрачиваете много времени на упражнения, но получаете гораздо больший эффект, чем от простого бега в кардиозоне. Благодаря увеличению метаболизма (обмен веществ), в организме активизируются процессы сжигания жира. Это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.

После тренировки: с вас сойдет семь потов, но вы будете счастливы! Эффект от тренировки продолжается еще несколько дней после. Рекомендуем выпить до тренировки L-carnitine (классический или с добавлением кофеина для повышения тонуса), а после нее высокобелковый (для тех, кто снижает массу тела) или комплексный белковый коктейль; также можно вместо этого съесть несладкий фрукт.

Цель: увеличение аэробной выносливости, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение веса.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония.

Прекрасное дополнение к персональным тренировкам (в отдельный день), программам снижение веса.

Важно: принесите с собой удобную обувь и одежду, которая не стесняет движений. Соблюдайте питьевой режим. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма).

Интенсивность: высокая

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.