ROCK BOTTOM

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

Описание:

После пятиминутной разминки, состоящей из простых базовых шагов (не используются сложные хореографические комбинации) и динамической растяжки, начинается основная часть, которая продолжается 40-45 мин. Первый подход в сете каждого силового упражнения выполняется без веса и дополнительного сопротивления. При следующих подходах добавляется оборудование: амортизаторы, гантели, прочие отягощения (кроме мини штанг с наборным весом). Тренировка состоит из многофункциональных и изолированных упражнений на крупные мышцы бедра, ягодиц и пресса.

Заминка: 5-7 мин, статический стретч на мышцы: голени, квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы и ягодицы, мышцы спины, прямую и косую мышцы живота.

После тренировки: Вы почувствуете приятную усталость во всех проработанных мышцах и эмоциональный подъем. Лучше не надевать обувь на высоком каблуке, чтобы не дрожали ноги. Рекомендуем выпить высокобелковый коктейль или съесть несладкий фрукт. Для достижения более выраженных результатов необходима высокобелковая диета.

Важно! Принесите с собой кроссовки.

Цель: Формирование идеального силуэта, тренировка крупных мышц бедра, ягодиц, пресса; развитие силы и силовой выносливости. Прекрасное дополнение к персональным тренировкам йогой, пилатес или плаванию.

Противопоказания: Детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония, варикоз.

Интенсивность: Средняя.

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.