ROCK BOTTOM

Силовая тренировка на 3 крупные группы мышц: пресс, бедра, ягодицы. Значительно улучшает форму ягодиц и ног, добавляет силу и выносливость мышцам ног, ягодиц и брюшного пресса, способствует снижению веса. При соответствующей диете ваша фигура достаточно быстро приобретет эстетические очертания. Для любого уровня подготовленности!

Описание: После пятиминутной разминки, состоящей из простых базовых шагов (не используются сложные хореографические комбинации) и динамической растяжки, начинается основная часть, которая продолжается 40-45 мин. Первый подход в сете каждого силового упражнения выполняется без веса и дополнительного сопротивления. При следующих подходах добавляется оборудование: амортизаторы, гантели, прочие отягощения (кроме мини штанг с наборным весом). Тренировка состоит из многофункциональных и изолированных упражнений на крупные мышцы бедра, ягодиц и пресса.

Заминка: 5-7 мин, статический стретч на мышцы: голени, квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы и ягодицы, мышцы спины, прямую и косую мышцы живота.

После тренировки: вы почувствуете приятную усталость во всех проработанных мышцах и эмоциональный подъем. Лучше не надевать обувь на высоком каблуке, чтобы не дрожали ноги. Рекомендуем выпить высокобелковый коктейль или съесть несладкий фрукт. Для достижения более выраженных результатов необходима высокобелковая диета.

Цель: формирование идеального силуэта, тренировка крупных мышц бедра, ягодиц, пресса; развитие силы и силовой выносливости. Прекрасное дополнение к персональным тренировкам йогой, пилатес или плаванию.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония, варикоз.

Важно! Принесите с собой кроссовки.

Интенсивность: средняя.

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.