CYCLE&CRUNCH

CYCLE & CRUNCH 55 мин.

Высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажерах, сочетающая в себе езду на велотренажере и силовые упражнения для мышц брюшного пресса. Развивает общую и скоростную выносливость, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Описание: Короткая разминка включает в себя дыхательные упражнения, суставную гимнастику, предварительную растяжку.

Основная часть проводится под громкую ритмичную музыку, продолжается 40 минут и включает в себя цикличные движения – педалирование, интервальную работу (изменение скорости, подъем над седлом, изменение сопротивления), а так же упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.

Заминка: 5-7 мин, статический стретч на следующие группы мышц: голени, квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы и ягодицы, мышцы спины, шеи, мышцы рук, плечи, прямая и косая мышцы живота.

После тренировки: вы будете ощущать эмоциональный подъем от отлично проделанной работы, приятную усталость и ощущение, что все мышцы тела хорошо поработали. Рекомендуем выпить до тренировки L-carnitine, а после нее — высокобелковый коктейль, либо съесть несладкий фрукт.

Цель: укрепление коленных суставов, нормализация давления, тренировка сердечной мышцы. Формирует рельеф тела и придает общий тонус мышцам. Прекрасное дополнение к персональным силовым тренировкам.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, повышенное артериальное давление, гипертония.

Важно! Обязательно возьмите с собой кроссовки. Рекомендуется использование монитора POLAR (выдается на время тренировки; так же возможно приобрести индивидуальный). Соблюдайте питьевой режим.

Интенсивность: высокая

Подходит ли новичкам? Да.